高校まで部活でバスケをし、物凄いふくらはぎができあがり、今の私のコンプレックスです。ダイエットのつもりで運動してもふくらはぎはパンパンになり、一向に細くなりませんでした。どうにかしてこのふくらはぎを細くしたいです！
ということでお越しになったＨさん。
２１歳、１６５センチ。
初回の体重は６６．４キロ、体脂肪率２９．４％、脚の皮下脂肪率３８．２％だった。
まだ２回目を過ぎたところである。
１週間経って、体重６３．８キロ、体脂肪率２７．２％、脚の皮下脂肪率３５．５％だった。
どの数値も減っているから、真面目に厳密にナカメルールを守っているのだろう。
２ヶ月後が楽しみな落ち方である。
M井先生
昨日はありがとうございました！
1週間で−2.6kgには驚きました！
まさかこんなに痩せると思ってなかったので...
今朝には62kg代に突入しました！この勢いで今週、来週には60kg切りたいと思います☆
初めてのサイズダウンは痛かったです！笑（注：現在サイズダウン整体は、痛みが無くより効果の高い方法を導入しています。）
でも伸びてる〜って実感できました。
また、整体が終わって帰る時「なんか歩きやすい！」って思いました。
今までの歪みが一気に取れたのか、物凄いすっきりした帰り道でした。
今日からまたお肉いっぱい食べて、よく寝たいと思います(^∀^)!
Ｈさんの初回測定時の基礎代謝量は１３８０キロカロリーだった。
基礎代謝量は、体温維持など生きるために寝ていても消費するカロリーといわれるが、実際は一日寝ている訳ではなく生活するから、一日の総消費カロリーはもっとある。
基礎代謝量が一日の総消費カロリーのだいたい７０％くらいといわれるから、それを基に計算すると、Ｈさんの一日の総消費カロリーは１９７１キロカロリーくらい。
２４時間で割って、おしなべて計算すると、１時間当たりにして８２キロカロリー。
あくまでも、アバウトな計算上であるが、ナカメ式のダイエット法では、目安として１日１６時間の体脂肪燃焼時間を想定する。
１日当たり１３１２キロカロリー分くらいの体脂肪を燃やせると考えられる。
体脂肪にして、１日１８２グラムほど。
１週間にして、アバウト１．３キロほどの体脂肪燃焼が見込める。
だが、
1週間で−2.6kgには驚きました！
とある。
これはナカメダイエットの仕業であるというよりも、ダイエットを始めると起こる現象で、減ったのは溜め込んでいた余分な水分を含む数字である。
余分な水分が出てしまったら、これからはそうは痩せない。
たとえば、一日絶食して、まったく食事を抜いてしまっても、体脂肪にして２７４グラム分。
やはり大して減らない。
運動ではどうか。
「行動別カロリー消費量チェック」ができるサイトで、Ｈさんの数値を基に運動による消費カロリーを計算してみた。
年齢と体重を入れると消費カロリーが出てくる
Ｈさんが部活でやっていたというバスケットボール６０分で、４９３キロカロリーほど。体脂肪６８グラム分ほどである。
これだけの運動時間を生活の中に織り込むのは難しい。
ジョギング６０分で５８６キロカロリー。体脂肪８１グラムほど。
ヨガ６０分で２４７キロカロリー。体脂肪３４グラム。
５分間の運動ですら習慣化するのが難しいし、運動は労の割には効は少ない。
しかも、消費ばかりでなく、食事を摂ることによって吸収されるカロリーもあるから、プラスマイナスされるカロリーもある。
体重にして週に１キロも痩せれば御の字なのである。
基礎代謝量は一般的な女性の平均値１２００キロカロリーより高い数値でもあるけれど、
まさかこんなに痩せると思ってなかったので...
ということである。
だからといって、ナカメダイエットは凄いよ、ということではない。
あくまで、ダイエットを始めたばかりだからである。
運動しても大して減らないし、絶食してもさほど減らない。
だから、ナカメダイエットは努力と我慢を避ける。
頑張らないし、無理しない。
今朝には62kg代に突入しました！この勢いで今週、来週には60kg切りたいと思います☆
という気持ちに水をさすようであるが、淡々とナカメルールを守って、一日、１００〜２００グラムも痩せれば、上等である。
欲張ってたくさん痩せようとすると、ナカメダイエットから外れる。
多くは望まない方がいい。
ナカメダイエットの痩せ方は、ちょっとずつでいいのである。
※これは個人の感想です。成果や効果を保証するものではありません。
